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痛經又稱經期疼痛，為婦女常見的月經不適症之一。中醫師廖偉吟表示，痛經常讓婦女感到很不舒服，如果要減少發生痛經的機會，建議應從調整精神、起居、運動、飲食等四個基本原則來著手改善，只有這樣才可望遠離痛經，同時提高婦女的生活品質。

廖醫師指出，精神方面，保持愉快的心情有助於促使氣機順暢，進而減少痛經的次數或疼痛的程度，因為很多有痛經困擾的婦女，常常會受到情緒因素所影響，導致誘發痛經或加重痛經的症狀，因此，調整情緒就變得很重要，建議婦女應避免情志不遂而引起氣機紊亂、誘發痛經的情形。

一名50歲婦女，因突發性上腹痛就醫，平時無長期服藥記錄，也不喝酒，但上腹痛會反射到背部，且身體前傾可減輕疼痛；抽血檢查發現肝功能異常，黃疸指數、澱粉、脂肪都偏高，腹部超音波發現膽結石，胰臟腫大，故住院治療，經電腦斷層掃描，證實是膽結石併急性胰臟炎。

北市聯合醫院忠孝院區消化內科主治醫師林俊男表示，急性胰臟炎是指胰臟及其周圍組織的急性發炎反應，輕度的急性胰臟炎只有上腹痛，臨床上常被診斷為其他的腹部疾病，如急性腸胃炎或消化不良﹔嚴重時可影響其他器官並造成多重器官衰竭，甚至死亡。

常有人會「搞眠夢」，雖然可以入睡，但品質不好，無法充分休息，白天無法專心工作；中醫師認為，搞眠夢常失眠，可從體質調理來改善。

中國醫藥大學附設醫院中醫內科主治醫師葛正航認為，以中醫治療「搞眠夢」這類型的失眠，應從體質著手，這類型患者因工作思慮過度，煩惱太多，或是工作壓力大，常熬夜，造成肝陰虛火旺，腎水不足，而致心火亢盛，多夢紛紜。

心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。

1. 莓果

正在與體重奮戰的你，開始厭倦整天只能吃沙拉配黑咖啡的生活嗎？其實，減肥中的人也可以吃大餐，包括火鍋、燒烤也不例外喔！中華民國肥胖研究學會推動「吃動樂平衡」活動，找來專業營養師，為想瘦又嘴饞的你設計熱量減半的菜單，讓你吃大餐無負擔。

火鍋這樣吃　雞肉＋冬粉＋青菜

王老先生長期服用胃藥，希望透過胃藥舒緩腸胃不適，不過卻逐漸出現全身無力等症狀。經檢查發現，王老先生因為長期不當使用含鎂胃藥，導致體內電解質失去平衡，因而出現這些不舒服症狀。

振興醫院藥劑科藥師吳青柳昨（11）日在「『藥』小心傷腸胃」健康講座中指出，一般所謂的胃藥、胃片、胃乳多是指「制酸劑」。制酸劑成分包括鎂鹽、鋁鹽、鎂鋁混合劑、鈣鹽、碳酸氫鈉等，其中鈣鹽、碳酸氫鈉安全性較低，一般不建議使用。

多數人隨著年齡增長，骨頭會變得越來越脆弱。美國、德國最新研究發現，當一個人體內維生素D不足，骨頭很容易快速退化。當身體接觸陽光，就會合成維生素D，因此要保持骨頭健康，除了攝取鈣質、規律運動外，也要記得適時曬曬太陽。

美國能源部勞倫斯柏克萊國家實驗室研究員羅伯特‧里奇為美國研究團隊主持人，他表示，許多人認為，維生素D不足會影響骨頭礦化作用，新骨質就無法成形，而這次研究顯示，維生素D不足還會衝擊舊有骨頭，使骨頭提早老化，骨頭品質就會大為衰退。

美國癌症研究所公布，魚油增加攝護腺癌風險。許多民眾會每天規律攝取魚油補充劑，降低心血管疾病罹患機率，沒想到魚油會提高七十一％的攝護腺罹患風險，顛覆魚油幫助健康觀念，專家建議應從天然魚肉中攝取魚油，避免服用營養製劑。

研究人員發現，分析八三四位罹患攝護腺癌患者，與一三九三位沒有攝護腺癌的民眾，發現罹癌患者血液中omega-3脂肪酸比率高出平均四十三％，確 定魚油與攝護腺癌有直接關係，無法確定來源是新鮮魚肉還是營養補充劑，但能確定許多男性為保健心臟健康，大量攝取魚油，卻可能造成攝護腺病變，陷入兩難局 面。

酷熱的夏天，不僅呼吸的空氣又熱又潮，就連人的情緒和生理也宛如活火山，隨時可能爆發，出現煩躁不安、暴躁易怒、失眠 多夢、口乾舌燥等症狀，長期會影響工作效率、人際關係和身體的臟腑機能。不過，中醫師表示，有火氣大困擾的民眾，可善用屬性甘涼或甘寒的蔬果，靠飲食降火 氣。

火氣旺盛　寒涼蔬果清涼一夏

近來有幾位女明星都瘦了，引起大家熱烈討 論，其中女神陳妍希就甩掉6公斤，而她分享的減重食譜，最特別的是每天喝3000至4000C.C.的檸檬水，其實靠檸檬水減重，是多位女藝人共同的愛 好，包括女歌手碧昂絲、好萊塢女星艾瑪.華森，以及韓星宋慧喬等，都推崇以檸檬水消水腫兼美白。

女神陳妍希　三餐飯後喝檸檬水

吃壞肚子、腸胃炎，沒辦法吃太刺激、難消化的食物，許多人會聽從建議吃香蕉、蘋果止瀉顧腸胃；而腸胃不通、宿便堆積導 致小腹便便，也有人說可靠蘋果、香蕉促進蠕動、幫助排便，但同樣兩個水果，能止瀉又可助排便，總讓人心生疑竇，醫師指出，削皮蘋果或是蘋果汁、偏綠香蕉或 是熟香蕉是影響止瀉或助排便的關鍵！

想要改善便秘或是舒緩腹瀉，蘋果、香蕉都有相當大的幫助，但吃法可能大不同！書田診所小兒科主治醫師葉勝雄表示，常會聽到家長發覺小孩疑似便秘時，就給吃蘋果或香蕉。其實想要改善便秘，需選擇蘋果汁或是熟香蕉；而削皮的蘋果及偏綠的香蕉，則是對改善腹瀉有幫助。

女性們常腰痠背痛，別再以為只是上班太操 勞，或家事做太多，而要當心身體出現缺鈣警訊！無論你現在幾歲，每天都需注意鈣質攝取，才能避免骨質疏鬆，或是血液中缺鈣引起肌肉痠痛，而平日補鈣光靠喝 牛奶、小魚乾恐事倍功半，養成規律運動，適量補充鈣片、微量元素，才能保鈣不流失。

骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在30歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，據國民健康局統計，台灣女性骨頭退化的年齡層逐漸降低，造成 20～30歲常見腰酸背痛；40～50歲就出現五十肩、下背痛；60歲以上則彎腰駝背、舉步維艱；且不僅骨骼受損與缺鈣有關，鈣質也是非常重要的神經傳導 物質，能避免情緒暴躁，心理影響身理健康 。

暑假間，為了避免待在家裡越吃越肥，出門運動是維持身材最好的方法。然而健康運動也要搭配正確飲食，如何挑選運動前、中、後的最佳進食時機和營養，成為一 大學問。專家建議，運動前後1小時必須進食，運動前選擇碳水化合物食物，運動後外加補充蛋白質，不僅補足營養，也不怕累積脂肪！

中華民國肥胖研究學會理事長劉珍芳教授指出，運動的黃金時機是下午3到5點，這期間不僅肌肉柔軟度最好，也是最能搭配正確飲食的時機。

好熱的天，好誘人的冰品，但不可吃冰的叮嚀又響起……有沒有既滿足口腹之慾又健康的吃冰方法？

艷陽高照的夏天，總會讓人想來碗清涼消暑的冰品，但又擔心身體不適，因此總是掙扎著該不該吃冰。

日正當頭，艷陽天天高掛，愛美又怕曬黑的民眾除了撐傘、擦防曬；現在網路又謠傳沒喝完的「隔夜茶」別可急著倒，因為隔夜茶當中的類黃酮和兒茶素成分頗高，以化妝棉或毛巾沾溼，拿來擦拭肌膚，有抵抗紫外線、抗氧化的功能，到底是否真有此神奇功效？

對此，台北市立聯合醫院中興院區皮膚科主任潘企岳表示，隔夜茶的確當中含有高量的兒茶素及類黃酮，可抗氧化、中和減緩自由基的傷害；但目前並無科學數據證實有阻擋紫外線的功能，防曬係數應該也是微乎其微。

為什麼每天喝果汁、吃生菜沙拉，體重還是一直高居不下？小心那些你以為健康且低熱量的營養食物，很有可能會讓你落入肥胖的陷阱裡。英國每日郵報指出，一杯300毫升的果汁，熱量就高達150卡路里，比一罐330毫升可樂的139卡路里還多！

營養師凱瑟琳‧馬修斯表示，一般人會認為，果汁和生菜沙拉裡擠滿礦物質和維生素，是健康食物；但它也裝滿糖，有時裡頭的糖量甚至比碳酸飲料還要多。

吃素容易瘦？小心越吃越肥！近年來養生觀念深植人心，越來越多人選擇吃素，認為吃素養生可減重，詎料，體重不減卻反 增。調查發現，國內上班族，想要吃素減重，卻有近4成BMI（身體質量指數）過重。營養師表示，吃素者確實較吃葷者健康，但許多素食者往往都攝取過多油 脂，導致體重增加，越吃越肥。

今年夏天特別熱，又熱又燙的食物難以入口，許多民眾偏好選擇生冷食物，例如冰品、涼麵、生猛海鮮。萬芳醫院消化內科醫師姚振榮提醒，夏天氣溫高，也是食物最容易孳生細菌、病毒的季節。若貪涼吃生冷食物，容易引發急性腸胃炎。

一顆生蚵　竟讓肝硬化男暴斃

努力的少吃多動，好不容易越來越接近理想體 重，對於只差臨門一腳的你，若被宵夜零食或酒肉朋友誘惑，一不小心可能就會胖回去，想要維持窈窕不復胖，可以選擇更健康又具有飽足感的食物，美國健康網站 （livestrong）中就指出，包括蘋果、杏仁、鮪魚、雞蛋、番茄對於維持體重，補充營養都相當有效果。

1. 蘋果

常腰痠腰痛、水腫、泡泡尿、泌尿道感染或是性功能出狀況等，許多人會聯想到是不是自己的腎臟正在拉警報。但醫師指出，部分症狀仍需靠進一步的檢查，並不能僅靠單一狀況判斷，若懷疑自己腎臟發生問題，可以依醫師指示進行尿液分析、血液檢查或是腎臟超音波做最後確診。

據統計台灣洗腎人口高達7萬多人，健保局1年支出逾300億台幣，為了讓國人更了解腎臟疾病警訊，國家生技醫療產業策進會商請國內48位腎臟科專家醫師，集體出版《腎臟哪裡出問題？》一書，其中特別提到一些民眾常有的症狀迷思，一一為大家解惑。