精油與泡澡
泡澡前在浴缸中倒入兩杯（約550ml）的瀉鹽與8到10滴的精油，便能馬上享受既舒適又能療癒身心的精油浴。瀉鹽中含有鎂，是天然的抗憂鬱與肌肉 放鬆劑，泡上至少20分鐘就能獲得最佳的放鬆效果。瀉鹽中的硫酸鹽分子還能促進強化肝臟的解毒機制。乾性膚質的人在進行精油浴時，建議可以省略倒入瀉鹽的 步驟，或是在泡完澡後用蓮蓬頭沖乾淨。
泡完精油浴後將身上的多餘的水份以拍按的方式拍乾，這時皮膚表面還是有點潮潮的，用清爽的植物油或潤膚霜來幫助肌膚將剛才泡澡時吸收的水份保存下來。此外，進行精油浴時不要添加沐浴油，因為水中的油脂會將皮膚覆蓋起來，反而抑制皮膚吸收瀉鹽或精油的成份。
除了促進解毒與放鬆，瀉鹽還可以幫助調節心律不整，協助支氣管擴張以降低氣喘發作的頻率與嚴重程度，舒緩關節炎與纖維性肌肉痛帶來的疼痛，紓解運動後的肌肉痠痛，而且還能改善與帶狀皰疹相關的極度不適症狀。
如果個人沒辦法使用浴缸時時，可以考慮用裹敷（sheet wrap）的方式：在兩加侖（約7.6L）溫度適中的熱水裡，倒入兩杯（約550ml）的瀉鹽與適量的精油。先在療程床上鋪好塑膠布以防床面浸溼，再將大 塊的敷布放入水中浸濕後擰乾，用敷布將患者從肩膀到腳仔細包覆後，再用羊毛毯或海綿植絨毯（Vellux）蓋在患者的身上以維持溫度，讓患者靜靜地躺在床 上20分鐘或是稍微出汗為止。請記得在患者的膝蓋下方墊一下枕頭或卷過的毛巾，這樣能減輕背部的負擔。
療程結束後將患者身上的毛巾與敷布移除，用沾過溫涼水的海綿，將身上的汗水與瀉鹽擦掉。輕輕拍乾皮膚後為患者蓋上新的乾淨大毛巾和毯子，讓他們在療程室再多休息至少20分鐘。
精油與淋浴
一邊淋浴一邊使用精油，是一種帶有效果、令人愉悅又無需費力的使用方式。而這樣的方式用量會比較大，每次使用大約5到20滴的精油。如果自己是芳香 療法的新手，或是不清楚身體對特定精油的耐受性，請依循之前提過的原則，一切都先從少量開始再慢慢遞增，直到非常清楚該精油的效用與自己身心的反應後，就 可以隨心所欲地在淋浴時盡情使用喜愛的精油。
淋浴時用油是再也簡單不過的步驟了，事實上在這樣隨性的情況下使用精油對自身的健康有很大的益處，因為這些精油會運用許多次級代謝物一齊作用的功效，來維持體內免疫機制的反應機靈和預防許多症狀的發生。許多常見的精油都可以在淋浴的時候使用，或是點在皮膚表面使用。
我們建議使用那些可以不經稀釋，不用先與植物油混合就能安全應用的精油。在濕潤的皮膚上直接塗抹純精油，在沒有基底油的油脂成份參與下，會產生一種 微微電流閃過的感覺，而且還會很有效果。這些精油也能立刻被皮膚吸收。許多精油會帶來微微的針刺感，不過這種感覺在沖澡與擦乾身體後都會隨之消退。
在淋浴間使用精油的方式是，沖水沖到一半的時候把水暫時停掉，然後將精油分散地滴在仍濕的皮膚上。很顯然地，精油不會和皮膚上的水份混合在一起。這 樣的狀況反而是好的。由於精油會被水分子抗拒，如此一來精油能被同樣是親脂性的皮膚吸收的機率就更高了。此外，水的延展性也可以幫助我們把精油散佈全身皮 膚（如果想要這麼做的話），使我們身上的任何一吋皮膚都可以用來吸收精油。
如果自己從來沒有嘗試過在淋浴時加入精油，第一次進行時可以先只用兩滴精油，從膝蓋的後方各滴一滴喜歡的精油，然後以朝上的方向將精油塗抹在潮濕的 皮膚上再觀察看看。直到能清楚地了解到身體對該精油不會產生不良反應，而且自己已經慢慢地增加精油的使用量，才能百分之百照著以下指示的劑量為自己進行帶 有精油的淋浴。
先從腳部開始：在腳背和腳掌心各滴上一滴精油，接著持續往上做，在膝下的小腿前側邊上滴上一滴，均勻地抹開在小腿前側和小腿肚上，然後在兩邊腹股溝 的淋巴結處各滴上一滴。之後在腹部的太陽神經叢與肝臟上方滴上一到兩滴；整個胸腔與腹部區域滴上二到五滴；位於腋下的淋巴結處滴上一到兩滴；最後在喉嚨的 部位也滴上一到兩滴即可。
如果你喜歡這種接觸精油的感覺的話，也可以快快地順勢滑上臉部，不需要額外再加一滴在臉上，用剛剛塗抹身體時殘留在雙手的精油，迅速抹一抹臉即可。
淋浴用的精油，選擇上以作用溫和、氣味宜人的為佳，讓整個過程比較像是一種好玩的體驗，而非嚴肅的治療經驗（稍後會在欄位中一一列出適合在淋浴時使 用的精油）。這樣的精油使用方式，可以讓人在清晨淋浴時接受植物的洗禮，讓我們更有活力與精神迎接一天的開始，而且還能感受到精油不同層次的質感（請參照 第5章的「薰衣草的純正度」單元）。
對於這方面的新手來說，剛開始嘗試精油淋浴時的最佳良伴是薰衣草精油。由於薰衣草的屬性非常溫和，可以讓使用者從初體驗到後面自由應用的過程中無需 擔心刺激或使肌膚過敏的反應。等到自己熟悉不同的精油，並且熟悉這種使用方法後，我們就會發展出一套屬於自己的淋浴用油清單，知道該怎麼用油了。
適合淋浴時使用的精油
以下關於適合在淋浴時使用的精油建議僅限於質地純正（authentic）的精油。它們應該能夠讓人感到清新愉快並且性質溫和，可以未經稀釋就直接滴在皮膚上使用。
月桂（Bay Laurel）：淋巴與一般生理機制的調理滋補劑；長期（連續使用達七天以上）或過量使用時可能會引發敏感反應。
黑雲杉（Black Spruce）：調節腎上腺機能；塗抹在下半背部會得到最佳的效果。
非洲岬角甘菊（Cape Chamomile）：紓解壓力；帶有清新乾淨的香氣、鎮靜與幾乎無刺激性的特質，可以盡情使用。
荳蔻（Cardamom）：預防肌肉痛性痙攣；完全無刺激性。
快樂鼠尾草（Clary Sage）：放鬆、滋養；低刺激性。
芫荽籽（Coriander Seed）：調節滋補；上等芫荽籽精油的成份相當複雜而且香氣宜人。
澳洲尤加利（Eucalyptus radiata）：對肌膚的作用溫和，具有強力的抗病毒特性。
天竺葵（Geranium）：滋養；市面上有很多不同品質的天竺葵精油，其中某些種類的天竺葵可能比其他種類給皮膚帶來更明顯的針刺感。
醒目薰衣草（Lavandin）：平衡與淨化；對某些人可能提振作用較強；市面上不同品質的精油可能會帶給肌膚不同程度的針刺感。
薰衣草（Lavender）：放鬆與淨化。
蜂香薄荷（Monarda）：散發能量的調理作用及強力的情緒提升作用；它所帶來的針刺感可能對某些膚質的人來說比較強烈，建議稀釋於醒目薰衣草精油中合併使用。
綠花白千層（MQV; Melaleuca quinquenervia）：增進活力─多重標靶和多種成份─這支精油的特性用淋浴法體驗時效果最佳。
玫瑰草（Palmarosa）：免疫系統提振劑；此精油的質地較為黏稠，對某些人來說作用可能會比較強烈。
小葉鼠尾草（Sage petit feuilles）：強化機能；無刺激性。
茶樹（Tea Tree）：淨化；應該不會造成皮膚刺激性，但最好還是留意皮膚反應。
沈香醇百里香（Thyme linalool）：預防念珠菌感染；使用時會帶有些微的肌膚針刺感。
認識芳香療法
刺激性測試。「適合淋浴時使用的精油」中所列出的各種精油，都是屬性作用比較溫和的。其中有些精油在使用過程中會有一些刺刺的感覺，但通常不至於引 發過敏或嚴重的皮膚刺激，因此還是可以隨興地在淋浴中使用。儘管如此，任何人都有可能對任何東西產生敏感反應。最保險的作法是每次在使用新的精油或配方之 前，先進行過敏或刺激測試，即便是之前使用過的配方，再次調配的時候也要測試。
將一滴或兩滴精油塗抹在在手上或靠進手肘內側，然後觀察看看皮膚是否有產生任何刺激不適反應。沒有的話才能進一步地使用精油，並且慢慢依照個人需求在淋浴中增加精油滴數。
文章來源自:http://tw.news.yahoo.com/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E6%9C%80%E6%84%9B-%E7%B2%BE%E6%B2%B9%E6%B3%A1%E6%BE%A1%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%81%9A-003204100.html作者： 圖文提供／世茂出版 | 華人健康網
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